Yleinen

Kuinka harjoittaa raskauden kuukausien mukaan?

Kuinka harjoittaa raskauden kuukausien mukaan?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Urheilu on erityisen tärkeää raskaana oleville naisille, koska se tarjoaa terveyttä kaikille. Suurin ongelma raskauden aikana on henkilön painopisteen siirtyminen. Painovoima huomioon ottaen on vain ajan kysymys nähdä selkärangan asennon häiriöt. Tässä yhteydessä suositellaan, että henkilö harjoittaa turvallisinta ja turvallisinta tapaa raskauden aikana erikoislääkärin ja asiantuntevan urheiluohjaajan valvonnassa. Sports Internationalin kunto- ja pilates-ohjaaja Aslıhan Çızıkman, selitti raskauden aikana turvallisimpia ja tehokkaimpia harjoituksia raskausaikojen mukaan.

Tässä on raskausharjoitukset kuukausittain:

Ensimmäisen 3 raskauskuukauden aikana henkilölle annetaan kevyitä vaelluskävelyjä ja venyttelyharjoja selkärangan vahvistamiseksi. Lisäksi raskaana olevien naisten on tehtävä harjoituksia, kuten pilates ja jooga.

Pystypyöräily, kävely, vauhdikkaat ryhmäharjoitukset, pilates- ja joogaistunnot ovat sopivia 3-6 kuukauteen. Tänä aikana matalaasentoharjoitukset ovat harjoituksia, joita tulisi välttää, koska ne aiheuttavat painetta vauvalle ja jättävät vauvan ilman happea. Sen sijaan sivu- ja istuinliikkeet ovat luotettavin asento äidille ja vauvalle. esim. Kissa-kamelin selkäharjoitukset, nelinkertaisesti (jatkoharjoittelu nostamatta takavarren etuosaa maasta eteenpäin tasaisen pöydän asennossa)

6-9 kuukautta ovat vauvan muodostumisen viimeiset vaiheet ja aika, jolloin kohdus kasvaa eniten. Tänä aikana vauvan suojelemiseksi tehdään vain istuma-asennon liikkeitä, ja lisäksi kävelyllä ja pilates-harjoituksissa osallistuminen on erittäin tärkeää syntymän helpottamiseksi ja mukavuuden lisäämiseksi.

Raskaus ja seuraavat huomioon otettavat seikat

Koska raskaus on ajanjakso, jona muutokset tapahtuvat naisten tuki- ja liikuntaelimissä, äiti voi kokea alaselän ja selkäkipuja. Jopa sidekudos voi loukkaantua helposti irrottamalla nivelet. Ranteen ja nilkan turvotus voi aiheuttaa karpaalitunnelin ja tarsaalotunnelin oireyhtymän. Vahvat lantionpohjan lihakset ovat tärkeitä äideille synnytyksen aikana. Täsmällisin ja turvallisin harjoitus tässä vaiheessa on pilates.
Äidin tulisi aloittaa raskauden aikana pilates 12–16 raskausviikon välillä ja jatkaa keskimäärin 2–3 kertaa viikossa. Haluamme kuitenkin kysyä lääkärin suostumusta raskaana olevilta naisilta, joilla on riski ennenaikaisesta synnytyksestä, niille, joilla on emättimen verenvuoto, niille, joilla on ennenaikainen kalvojen repeämä, ja sellaisille, joilla on lääketieteellisiä ongelmia, kuten hypertensio.
Syntymisen jälkeen äiti voi suosia lieviä ja kohtalaisia ​​tempoisia harjoituksia, pilates- ja joogaistuntoja sekä pitkiä kävelyretkiä (30-45 min.). Koska imetysaikoja on kuitenkin, harjoituksen intensiteetin ja intensiteetin tulisi olla alhainen, jotta maidon laatu ei heikentyisi. Heidän tulisi välttää harjoituksia, jotka voivat nostaa kehon lämpötilaa, ja jatkaa harjoituksia omalla painollaan. Tällä tavalla äiti voi uudistaa ja laihtua säännöllisesti säännöllisen imetyksen ja liikunnan avulla raskauden aikana.


Video: Harjoittelu Synnytyksen Jälkeen. Feelmama Valmennus (Saattaa 2022).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos