Yleinen

Syksyinen masennus vaikuttaa naisiin kaksinkertaisesti

Syksyinen masennus vaikuttaa naisiin kaksinkertaisesti

Vastoin mitä tiedetään, tämäntyyppinen ruoka ei ole energiaa ja onnellisuutta, vaan enemmän väsymystä. Acibademin kansainvälisen sairaalan psykologin avustaja. Assoc. Tohtori Ferahim Yeşilyurt, naiset, etenkin syksyisessä masennuksessa, jonka monet ihmiset kokevat, selittävät erityissuositusten syyt.Auringon näkeminen on tärkein masennuksen syy Kesä on kausi, jolloin ihmisten rutiinityöt vähenevät, luonto virkistyy ja loma pidetään. Sillä välin päivä jatkuu ja ihmiset voivat varata aikaa itselleen työn jälkeen. Kaikkia tätä kesällä tapahtuvaa herättämistä vastaan ​​syksyllä ja talvella on käänteinen aika. Päivä alkaa lyhentää, sää muuttuu, luonto alkaa surua. Ihmiset saavat myös osuutensa tästä muutoksesta. Auringon näkeminen vähintään, työtehtävien lisääntyminen, koulujen aloittaminen ja sään jäähtyminen voivat aiheuttaa ihmisille joitain henkisiä muutoksia. Tämä aiheuttaa syksyn masennusta. Naiset joutuvat enemmän syksyn masennukseen Hormonaalisilla vaikutuksilla, kuukautiskierron muutoksilla ja suuremmalla vastuulla perheessä on kielteinen vaikutus naisten henkiseen tasapainoon. Kaikki nämä tekijät saavat naiset kokemaan enemmän tunteita, kuten masentava mieliala, masennus, ahdistus ja ahdistus. Siksi masennusta kokee kaksi kertaa enemmän naisilla kuin miehillä. Niin paljon, että masennus nähdään jokaisessa neljästä naisesta, kun taas miehillä se vähenee yhdestä kahdeksasta miehestä. Toisaalta masennuksen uusiutumisen todennäköisyys kasvaa ihmisillä, joille on aiemmin todettu masennus. Erityisesti pessimistinen, ahdistunut, korkea vastuuntunto ja matala itsetunto arvostavat enemmän näitä ajanjaksoja.Vastoin yleisesti uskottua suklaa ja kakku eivät anna onneaLähes kaikki masennuksen saaneet naiset etsivät ratkaisua. Ravitsemusvirheet, etenkin tänä aikana, voivat kuitenkin johtaa tilan pahenemiseen kuin masennuslääkkeeseen. Esimerkiksi valkoinen sokeri nostaa ja alentaa verensokeria nopeasti. Tästä syystä väsymys ja uupumus tuovat mukanaan. Jälkiruoan, suklaan ja leivonnaisten kulutus ei tee sinut onnelliseksi, toisin kuin mitä tunnetaan. Terveen mielialan saavuttamiseksi on välttämätöntä hyödyntää luonnollisia hedelmiä valkoisen sokerin sijasta. Noudata näitä suosituksia syksyn masennuksen välttämiseksi * Pidä terveellisestä ruokavaliosta: Hiilihydraatti- ja sokeripohjainen ruokavalio aiheuttaa äkillisiä muutoksia verensokerissa, mikä tuntuu väsyneeltä. Siksi sinun tulisi omaksua terveellinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti vihanneksia ja hedelmiä. * Nuku säännöllisesti: Nuku samaan aikaan ja herää samaan aikaan. Unirytmi on myös määräävä energiatasapainollesi. Säännöllinen nukkuminen ja herääminen vähentää energiatehokkuutesi laskua. Siten sinusta tulee kestävämpi kausivaihteluille.* Aloita päiväsi hyvällä aamiaisella: Terveellinen aamiainen antaa sinulle terveellisen aloituksen päivälle. Tyhjällä vatsalla meneminen aiheuttaa hermoille ulkoisia tekijöitä erittäin nopeasti. Siksi älä aloita päivää ilman aamiaista. * Ota aikaa ystävillesi: Voit viettää aikaa ystävien kanssa syksyllä ja kesällä. Ajanvietto rakastamasi ihmisten kanssa tekee sinusta onnelliseksi. • Pidä lyhyitä taukoja työssä: Vaikka asiat ovat alkaneet tiivistyä laskun myötä, kannattaa pitää lyhyitä taukoja pitääksesi mielesi helposti. • Yritä suunnitella nautittavaa toimintaa: Voit tehdä uusia suunnitelmia elämästäsi ja saada erilaisia ​​harrastuksia. Tämä tekee sinusta tunteen paljon paremmalta. • Muista, että sinulla on hyvä loma: Vaikka se on valmis, muista, että sinulla on mukava loma. Muista, että olet valmis uusiin vastuisiin. • Älä unohda, että syksyllä on myös kauneutta: Kesäkuukausina voit viettää aikaa poissa toiminnoista, kuten elokuvateatteri ja teatteri. • Liikuntaa säännöllisesti, jopa lyhyillä kävelyillä: Liikunta on erityinen aikavyöhyke. Se on myös yksi tärkeistä tekijöistä, jotka pitävät kehosi terveenä. Säännöllisellä liikunnalla voit tuntea olosi paljon voimakkaammaksi. Jos olet kokenut kaikki masennuksen oireet 2 viikon ajan, sinun tulee saada asiantuntija-apua.