Yleinen

Ravitsemus raskauden aikana (II)

Ravitsemus raskauden aikana (II)


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Rakkaat äidit, yritämme antaa sinulle ravintotietoja, joiden avulla voit nauttia ateriasi raskauden aikana.

Arvostan kuitenkin tätä kaunista tietoa erittäin suuresti, Hacettepen yliopiston İhsan Doğramacı -sairaalan ruokavaliokonsultti ja Hacettepe-yliopiston ravitsemus- ja dietiikan tiedekunnan jäsen, kunnioitan ja tieteellistä persoonallisuutta, rakastan kovasti, olen ravitsemusterapian professori. Tohtori Esitän Gülden Köksalin laajan tietämyksen ja kokemuksen lasten ravitsemusterapian kirjasta.

Viisi ja puoli vuosikymmentä sitten äidit asuivat ja söivät niin paljon kuin halusivat tietämättä kuinka paljon he painoivat, mutta toivat silti terveitä lapsia maailmaan. Uskon, että äitimme ovat todella onnekkaita, kun luemme tänään tietomme ja näemme, että tutkijat työskentelevät uteliaisuutensa puolesta ja julkaisevat näiden perinteisten menetelmien edut ja haitat. Siksi syödään riittävästi ja tasapainoisesti oikean askeleen välttämiseksi eikä riskiä.

Äitien suurin pelko ennen raskautta on se, kuinka paljon painoni nousee ja oikeita tietoja ei valitettavasti ole saatavilla. Uudet tieteelliset tiedot ovat osoittaneet, että äidin painoindeksi (BMI) olisi laskettava indeksin perusteella raskauden aikana. BMI; paino (kg) on ​​kaulan neliön (m) löytämä arvo. Esimerkiksi, jos raskaana oleva äiti painaa 62 kg ja on 165 cm pitkä, BMI on 62 / (1,65) 2. Tämä arvo on 27,77. Nämä ehdotukset; jos äidin painoindeksi on 20 tai vähemmän, suositellaan, että painonnousu ei saa laskea alle 500 g viikossa viimeisen 6 kuukauden aikana, vaikka äiti ei lihoa ensimmäisten 3 kuukauden aikana, ja että painonnousu viikossa on keskimäärin 26 g tai enemmän 300 g.

Henkilökohtaiset etuoikeudet vaikuttavat kuitenkin painonnousuun. Paras esimerkki tästä on äitien pahoinvointi, oksentelu, uneliaisuus ja ruokahaluttomuus varhaisen raskauden aikana. Nämä tekijät estävät äitejä ottamasta ruokaa ja punnitsemasta ensimmäisten 3-4 kuukauden aikana varmistaakseen, että kokonaispaino on 3-3,5 kg. Jos kuitenkin pidetään myöhemmin painoa 300-500 g, raskauden lopussa pidetään paino 10-12 kg. Seurauksena voi olla 3-3,3 kg painava vauva.

energia: Miksi sinun pitäisi saada enemmän energiaa tänä ajanjaksona? Koska se on tarkoitettu sekä äidin että vauvan normaalille kasvulle ja kehitykselle. Tämän kehityksen normaaliin jatkamiseen tarvitaan päivittäin 300 kcal ravintoaineita. Tämä lisäenergia tulee äidille rasvakudoksena, jota käytetään rasvakudoksessa lisäämään lisääntynyttä energiantarvetta imetyksen aikana. Meidän on tarjottava ruokavaliossa tasapainoista energiaa hiilihydraateista, proteiineista ja rasvasta. Koska vaikka saamme riittävästi proteiini- ja rasvahiilihydraatinottoa vauvan aivojen kehityksestä, glykogeenitasolla ja välittäjäaineiden synteesillä (aineet, jotka johtavat hermoston muodostumiseen) on havaittu olevan kielteisiä vaikutuksia.

proteiinia: Proteiinit ovat kehon rakennuspalikoita. Äiteillä on riittävästi ja tasapainoista ravintoa riittävästi proteiinimääriä. Äidille on kuitenkin suositeltavaa kuluttaa korkealaatuisia proteiinilähteitä. Näitä ovat kana-, kala- tai kalkkunanliha, maito-jogurtti, munat, palkokasvit.

Raskaana olevien naisten suositeltava proteiini on yleensä 60 g. WHO on sitä mieltä, että kasvillisilla raskaana olevilla naisilla tulisi olla lisä 9 grammaa päivässä.

Monityydyttymättömät rasvahapot: Raskaana olevan äidin ruokavaliossa ruokavaliossa tulisi olla n-3-rasvahappirikasta ravintoa ja erityisesti dokozahegsoeoehappoa (DHA). n-3-rasvahapot ja DHA-rikkaat elintarvikkeet; öljyinen kala, saksanpähkinät, soijapavut, voi, majoneesi, vihreät lehtivihannekset.

rauta: Rautavajeanemia on yleinen havainto naisilla, joita ruokitaan kasvisruoilla tai yksisuuntaisella ravinnolla. Raudanpuutteella kärsivillä äideillä on ilmoitettu olevan alhaisen syntymäpainon synnyttäviä lapsia ja vastasyntyneillä anemiaa. Rautarikkaita ruokia; maksa, punainen liha, siipikarja, kalat, erityisesti sardiinit, munat, palkokasvit.

kalsium: Raskauden aikana kalsium- ja fosforitarpeet kasvavat monista syistä. Kalsiumin tarjoaminen luonnollisista lähteistä on vaihtoehto sekä äidille että vauvalle. Maito, jogurtti, juusto, sakka, melassi, pähkinät, palkokasvit, vihreät lehtivihannekset ovat parhaita kalsiumlähteitä.

sinkki: Kasvukehitys on yksi tärkeimmistä mineraaleista, joita tarvitaan entsyymien lisääntymistoimintoihin proteiinirakenteessa. Ruokavalion sinkin puutos ja kasvun hidastuminen kohdussa, kuolleena syntyneet, synnynnäiset poikkeavuudet ovat nähtävissä. sinkki; liha, merenelävät, maito ja maitotuotteet, munat, pähkinät, mantelit, saksanpähkinät, kuten pähkinät.

Vaikuttaa siltä, ​​että äidit, jotka odottavat innokkaasti vauvansa tuloa maailmaan, lukevat ja soveltavat tätä uutta ravintotietoa erittäin huolellisesti suurella tahdollaan ja suureen äitiyteen liittyvillä tunneilla.

Ensi viikolla jodi, foolihappo, B-ryhmän vitamiinit, A-, D-, C-vitamiinit, kofeiini, alkoholi ravinteen aikana RAVINTOLA III -nimellä, RAKENNE IV -nimellä raskauden aikana, pahoinvoinnin maunmuutokset, pica, ummetus, anemia Aion kirjoittaa päivittäisen ravitsemusohjelman raskauden, preeklampsian, nivelten ja raskauden aikana.

Kiitos kärsivällisyydestäsi!


Video: Sofia Vesa - Miten kannattaa liikkua raskausaikana (Elokuu 2022).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos