Yleinen

Oikean ravitsemuksen vaikutus menestykseen

Oikean ravitsemuksen vaikutus menestykseen

Lapset viettävät koulussa keskimäärin 2160 päivää. Yliopistopäivät eivät sisälly näihin päiviin. Kun tentit, jotka ovat työelämää ohjaavia vaiheita, lisätään tähän jaksoon, kouluelämästä tulee arvokkain ja kriittisin ajanjakso. Tämä ajanjakso kattaa myös lapsuuden ja murrosajan, elämänlaadun määrittämisprosessin, joka määrittelee yksilön elämän. Ravitsemusasiantuntija ja ravitsemusterapeutti ENT: n terveyskeskuksesta Meltem Hafızoğu Karakale"Menestys on piilotettu syömässäsi", hän sanoo.

Kouluvalinta, opiskelu, luokkahuone, yksityiset opettajat ja illat oppituntien lopussa toimivat yhdessä menestyksen kanssa. On selvää, että tällä menestyksellä on joitain aineellisia kustannuksia. Mutta onko mahdollista lisätä menestystä kuluttamatta niin paljon?

"Sinä syöt mitä", joten ruoka on syödy menestymiseksi. Menestys kasvaa, kun se kulutetaan oikeaan aikaan ja oikeaan aikaan. Lasten kohdalla käytettävissä olevat ruokavarat ovat ylimääräisiä. Liiallinen kulutus estää aivoja toimimasta hyvin.

Hiilihydraatit otetaan ruoan kanssa. Kun hiilihydraatteja otetaan kehossa, insuliiniarvo kasvaa. Jos epätasapainoista ja liiallista hiilihydraattien saantia esiintyy, insuliinin vapautumisessa on ongelmia ja insuliiniresistenssi. Liiallinen insuliini kehossa, etenkin vyötärön ympärillä, aiheuttaa rasvaa. Lisää rasvaa tarkoittaa enemmän painoa. Monet vanhemmat eivät välitä lastensa painosta kesäloman aikana tentin takia. Tämä painonnousu kuitenkin vähentää koulumenestystä.

Selitetään tämä esimerkillä: lapsi oli koulussa koko päivän. Hän tuli kotiin ja söi illallisen. Hänen oli opittava illallisen jälkeen. Mutta syömisen jälkeen oli niin pysähtynyt ja unelias, että hän nukahti istuimellaan. Myöhemmin hän pakotti itsensä opiskelemaan, mutta hänen mielessään ei tullut mitään.

Koska hänen ruumiinsa syötetään epätasapainossa koko päivän ajan, siihen liittyvät glukoosi- ja insuliinitasot ovat heikentyneet. Kun hän tuli kotiin, hänen glukoositaso nousi yhtäkkiä aterian yhteydessä, ja keho pysähtyi sopeutuakseen tähän tilaan ja tuottamaan tarpeeksi insuliinia. Tätä tilannetta on mahdollista välttää.

Siellä on joitain lapsia. Se on todella onnistunut. Jo vuoden alussa hän on menestynyt erittäin hyvin, mutta kuukausien sisällä ei ole ollut syytä miksi hänen menestyksensä on laskenut. Lapsi on demoralisoitunut ja jatkuvasti väsynyt. Vaikka perhe kiinnittää huomiota nukkumistapoihin, väsymys ei lopu. Testin jälkeen kuuluu seuraavat sanat: Itse asiassa kapasiteetti oli selvästi sen yläpuolella, emme voineet ymmärtää kuinka se teki tämän tuloksen. Oletko koskaan ajatellut, kuinka lapsi ruokittiin kuukausina? Ravinnepuutteet kuukausina heikentävät onnistumisen tasoa.

Mitä hänen tulisi ruokkia lapsille?

  • VESI: Kun veden määrä laski 2%; väsymys, heikkous, muistin heikkeneminen, matematiikan älykkyyden väheneminen ja keskittymisvaikeudet. Jos lapsesi kuluttaa kahvia halua pysyä hereillä, tämä aiheuttaa ylimääräisen veden poiston kehosta! Väsymys alkaa veden vähentymisestä kehossa. 1-2 kupillista kahvia päivässä pitää hereillä, mutta päivän aikana sinun on myös juoda vettä. Ylimääräisen kahvin juominen aiheuttaa sydämentykytys ja uneliaisuus. Juo 2,5 litraa vettä päivässä. On huomattava, että vettä tulisi juoda. Vettä ja nestettä ei tule sekoittaa. Kaikki nesteet paitsi nestemäinen vesi. Tee ja kahvi; sooda, sooda, sooda jne. Juomia ei saa sekoittaa veteen. Juomat, kuten sooda, koola, tulee muistaa, että siellä on sokeria (glukoosia) (muista glukoosi-insuliini-epätasapaino).
  • OIL: Kontrolloimaton rasvan kulutus aiheuttaa painonnousua. Rasva on ruoka, joka on nautittava kasvu- ja kehitysprosessin aikana. Öljyn ongelma on sen käyttötapa. Öljyn käyttö esimerkiksi paistamisella, paistamisella voi aiheuttaa painonnousua. Lisäksi öljyn rakenteessa voi tapahtua muutoksia, jotka voivat tulla haitallisiksi keholle. Älä liikaa määrää, kun käytät öljyä. Käsittelemättömät öljyä sisältävät tuotteet tulisi olla suositeltavia. Mantelit, hasselpähkinät, saksanpähkinät ovat erityisen syötäviä ruokia. Oliiviöljyä on käytettävä salaateissa ja aterioissa.
  • Proteiini: Se on erittäin tärkeä kasvulle, kehitykselle ja lihaksille. Riittämätön saanti, henkilö putoaa fyysisesti ja henkisesti. Hän ei voi koota ajatuksiaan ja hänen muistinsa heikkenee. Olisi varmistettava, että proteiineiksi otetut elintarvikkeet ovat hyviä proteiinilähteitä. Kyllästetty rasva on korkea ja keittotekniikat osoittavat väärien proteiinien sijaan tuhoavia vaikutuksia, mikä aiheuttaa ongelmia, kuten maksa lihotus. Proteiiniruokaa ei pidä liottaa leivänmuroissa, sitä ei tulisi paistaa. Se voidaan maistaa mausteisilla kastikkeilla, jotka on valmistettu tahnaa tai jogurttia. Grillatun (rasvattoman) lihan, kalan, kalkkunan tai kanan leipopussien avulla kypsennetyt proteiinilähteet ovat käytännöllisiä, maukkaita ja terveellisiä.
  • VITAMIINI JA MINERAALIT: Salaisuus on avain menestykseen. Vitamiinit ja mineraalit ovat ratkaisu moniin ongelmiin, kuten aivojen väsymykseen, huomiottomuuteen, muistin heikkouteen, kehon väsymykseen, uneliaisuuteen, lihaskramppeihin. Vihannekset ja hedelmät ovat tärkeitä lähteitä.

    Kun otetaan huomioon seuraavat ehdotukset pitkäaikaisella ajattelulla, on mahdollisuus estää ja parantaa monia kehon ongelmia.

• Artisokka, pavut, sienet, pinaatti, kukkakaali, selleri ovat hyviä henkiseen väsymykseen.
• Omenat, luumut, mandariinit, aprikoosit, kastanjat, banaanit, appelsiinit auttavat väsymystä ja vahvistavat hermostoa.
• Varmista, että kaikkia ruokia ei jaeta tai tehdään vähemmän. Lyhyesti sanottuna, enää ruokaa ei pidä kuluttaa ulkopuolelta.
• Älä koskaan ohita aterioita. Aterioiden ohittaminen johtaa verensokerin laskuun ja insuliinitasojen epätasapainoon. Mieli toimii paremmin laadukkaiden ja oikein valittujen ateriavalikoiden kanssa.
• Aamiaista ei tule koskaan ohittaa. Kodin burrito ja leivonnaiset juustojen ja vihannesten (purjo, pinaatti jne.) Kanssa ovat käytännöllisiä ja herkullisia. Mysli (tuoreet hedelmät, saksanpähkinät, lisätyt mantelit) ja munakkaat ovat hyvä vaihtoehto. Ilman öljyä valmistettu munakas, paahtoleipää, johon on lisätty 2 viipaletta ruisleipää ja juustoa, jotta paahtoleipää on herkullinen, runsas tapa aloittaa päivä terveellisellä aterialla.
• Keittämistekniikoihin on kiinnitettävä huomiota. Paistamisen, öljyssä käsittelyn sijasta Levitä keittomenetelmiä grillaamalla (öljyä ei ole lisätty), paistamalla, höyryttämällä, laittamalla uunipussiin tai painekattilaan.
• Vesi tulisi kuluttaa kuten aiemmin todettiin.
• Linden nestemäisenä (tulisi juoda ennen nukkumista). Yrttiteet, kuten basilika, sitruunamelissa, salvia, rentouttavat hermoja ja antavat voimaa.
Limonadi (vähän sokeria), hapankirsikat jne., Jotka on valmistettu pienellä sokerilla kotona. hedelmillä valmistettuja siirappia tulisi pitää parempana kuin happamia ja runsaasti kofeiinijuomia.
• Opiskellessaan valmisruokien, kuten keksien ja sirujen, sijasta tulisi syödä kotitekoisia evästeitä, joissa on täysmehujauhoja, jotka on valmistettu melassista tai vähemmän ruskeasta sokerista, manteleista ja saksanpähkinöistä (saamatta ylittää määrän). Rusinat, aprikoosit, mantelit, kahviherneet, kurpitsansiemenet (hyvin vähän), luumut ja luumut ovat oikea valinta kulhoon.
• Ateriat tulisi tehdä terveellisiksi syömällä liha-kalkkuna-kanaa voileipien tai kotona tuotujen lavashien välissä tai aterioita koulun kahviloista.
• Harjoitus on suoritettava painon hallinnan varmistamiseksi koeaikana. Siten kehoon kulkevan hapen määrä kasvaa. On muistettava, että happi on yksi aivojen tärkeimmistä energialähteistä.
• Tuoreita vihanneksia ja hedelmiä tulee kuluttaa, jotta kehon vastustuskyky (kylmä, flunssa) ei heikentyisi. Tuoreet puristetut hedelmä-vihannesmehut ovat hyviä, mutta tärkein hyöty on itse massan kulutus. Siten se antaa kylläisyyden pitkään, auttaa hallitsemaan painoa.
• Kehossa voi olla vitamiini- ja mineraalivajeita, kuten raudan puute. Uni ja väsymys ovat tärkeimmät oireet. Ota tässä tapauksessa yhteys lääkäriin.
• Ruokavaliontekijöiden apua tulisi hakea yksittäisille tasapainoista ja terveellistä ravitsemusta koskeville ohjelmille.