Terveys

Lapset, jotka usein sairastuvat

Lapset, jotka usein sairastuvat

Saa lapsesi rakastamaan maitoa
Kalsium, joka on luun rakenteen tärkein mineraali, on yksi lapsen kehityksen peruskiviä. Ensimmäisinä elämänvuosina rintamaitoon otettu kalsium tarjoaa terveellisen luun kehityksen lapsilla ja suojaa osteoporoosilta, joka voi aiheuttaa riskin myöhempinä vuosina. Ennen murrosikää olevien lasten kalsiumpitoisuuden uskotaan olevan 800 mg päivässä. Tämän tarpeen tyydyttämiseksi; Lapsille on erittäin tärkeää saada maidon ja maitotuotteiden ravitsemustottumukset, jotka ovat alkuvaiheen tärkeimmät kalsiumlähteet.

Säännöllinen fyysinen toiminta on välttämätöntä lasten luun terveydelle
Luun terveyden ylläpitämiseksi lapsuudessa, ottamalla D-vitamiinia elämää varten, etenkin lapsenkengissä, varmistamalla, että D-vitamiinivarastot ovat riittävät raskaana oleville naisille, ja varmistamalla, että kalsiumin saanti on 1200-1500 mg / vrk, etenkin murrosikäisten (9-18) ikäryhmässä. säännöllinen fyysinen toiminta on tarpeen. Tätä tarkoitusta varten kalsiumirikkaan maidon ja maitotuotteiden ravitsemus olisi korostettava kouluohjelmissa, ja aktiviteetit kuten hyppääminen, hyppääminen, juokseminen ja voimistelu olisi sisällytettävä enemmän liikuntatunneihin.

Proteiinin saanti on tärkeä lasten terveelle kehitykselle
Proteiinilla on tärkeä rooli lasten kasvussa. Tasapainoisessa ruokavaliossa tulisi olla edullista, että noin 15% energiasta on peräisin proteiineista. Lasten proteiinin tarve ei ole vain kudosten korjaamiseen ja jälleenrakentamiseen, vaan myös kehon kasvuun ja kehitykseen kuten aikuisillakin. Proteiinilla on suuri merkitys solujen kasvulle ja kehitykselle, immuunijärjestelmän vahvistamiselle, aineenvaihdunnan tutkimukselle ja lihas-, luu- ja verisolujen muodostumiselle.

Huolehdi laadukkaasta proteiinin saannista, jotta lapsesi ei sairastu usein
Proteiinin puutos ilmenee yleisimmin 6 kuukauden ja 5 vuoden ikäisillä lapsilla, jolloin kasvu pysähtyy ja ruumiinpaino alkaa laskea. Kun kehon vastus vähenee, sairauksien kehittymisen todennäköisyys kasvaa; sairaudet kestävät kauan ja ovat vakavia. Proteiinin puute ei liity vain otetun proteiinin määrään, vaan myös laatuun. Aikuiset voivat tyydyttää tarpeensa heikkolaatuisella kasviproteiinilla; mutta laadukas eläinproteiini on välttämätöntä lapsille. Koska 90% aivojen kehityksestä on valmis 5 vuoden ikään mennessä, energian ja proteiinin puute tänä aikana vaikuttaa myös älykkyyden kehitykseen negatiivisesti. Koska proteiini on välttämätöntä verisolujen ja hemoglobiinin tuotannossa, proteiinin puute voi myös johtaa anemiaan.

Ravintomäärä lasten proteiinimäärää:
· 1-3-vuotiaat lapset: 15-18 gr. proteiinin tarve; 1 kuppi maitoa tai jogurttia +1 tulitikkujuustoa +2 lihapullia kanaa, lihaa, kalaa varten.
· 4-6-vuotiaat lapset: 20-25 gr. proteiinin tarve; 1 kuppi maitoa tai jogurttia +1 matchbox-juustoa +3 lihapullia kanaan, lihaan, kalaan asti.
· 7-9-vuotiaat lapset: 26-38 gr. proteiinin tarve; 2 lasillista maitoa tai jogurttia +2 tulitikkujuustoa + 3-4 lihapullia kanaa, lihaa, kalaa varten.
· 10–13-vuotiaat tytöt: 39–45 gr. proteiinin tarve; 2,5 kupillista maitoa tai jogurttia +2 tulitikkujuustoa + 3-4 lihapullia kanaa, lihaa, kalaa varten.
· 10–13-vuotias poika: 39–60 gr. proteiinitarpeita, 3 kupillista maitoa tai jogurttia +2 tulitikkujuustoa + 3-4 lihapullia kanaa, lihaa, kalaa varten.

Video: Syöpäsäätiön Roosa nauha -ilta: Lapsen sairastuminen (Syyskuu 2020).