Psykologia

Kultaehdotukset toimiville äideille

Kultaehdotukset toimiville äideille


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Erityisesti työskentelevien äitien tulisi terveellisten ja laadukkaiden raskausaikojen vuoksi tarkistaa ruokintatavat. Perusravinteita, kuten lihaa, munia, palkokasveja, maitoa ja maitotuotteita, vihanneksia, hedelmiä ja viljaa tulisi ottaa riittävästi, sokerin ja rasvan tasapainoa tulee säätää hyvin. Ruoka, joka sisältää runsaasti sokeria ja rasvaa, on vähäisten ravintoarvojensa ja kaloreiden kanssa erittäin korkea. Pähkinöitä, kuten pähkinöitä ja saksanpähkinöitä, voidaan myös käyttää rajoitetusti työympäristössä niiden korkean kalori- ja antioksidanttivaikutuksen vuoksi.

Levitä 3 päävälipalaketta

Äitien päivittäinen kaloritarve on 300 kaloria enemmän kuin muiden naisten. Naisten normaaliin ruokavalioon tulisi lisätä 20 g proteiinia, 15-20 mg rautaa ja 500 mg kalsiumia. Ainakin 6 ateriaa tulisi syöttää, 3 pääateriaa ja 3 välipalaa. Nestemäisiä ruokia ja erityisesti vettä tulisi kuluttaa enemmän kuin ennen raskautta (vähintään 2 litraa / päivä). On suositeltavaa, että kahvia ja teetä ei kuluteta yli 2 kuppia päivässä. Välipalakuitujen kuitu- ja leseruoat ovat hyödyllisiä ruuansulatukselle. Hedelmät ja vihannekset, kuten porkkanat, omenat, voidaan nauttia välipalana helposti. Luonnolliset mehut voivat olla toinen vaihtoehto. Maitoa, maitotuotteita ja maitojärjestelmiä voidaan myös helposti kuluttaa näihin välipaloja varten.

Saatat joutua tekemään muutoksia vaatteisiisi

Ehdokkaiden tulisi alkaa tehdä muutoksia vaatteisiinsa kuukausien edetessä. Heidän tulisi mieluummin kevyitä ja runsasasuisia asuja, jotka eivät sovi kehoon työssä ja jokapäiväisessä elämässä, mikä antaa heille mahdollisuuden liikkua vapaasti. Erityisesti terveellisempiä puuvillakankaita tulisi suosia synteettisten kankaiden sijaan, jotka lisäävät hikoilua. Heidän tulisi kiinnittää tähän huomiota alusvaatteissaan. Kengänvalinta on myös erittäin tärkeä tänä aikana. Matalakorkoiset kengät sopivat paremmin äidin mukavuuteen työympäristössä, koska korottomat tai korkeakorkoiset kengät aiheuttavat usein alaselän kipuja.

Työympäristösi

On erittäin tärkeää, että odotettavan äidin työympäristö on valoisa ja hyvin ilmastoitu. Osassa, joka ei ole alttiina suoralle ilmastoinnille, on käytettävä mukavia istuimia sisältäviä pöytiä, joissa kyynärpää voi seistä 90 astetta. Pitkäaikainen lepäämättä jättäminen voi aiheuttaa lihassärkyä ja erityisesti verenkiertohäiriöitä. Yksinkertaiset tauot, jalkojen ja kaulan liikkeet ovat hyödyllisiä taukojen aikana.

Kun pääset kotiin, anna itsesi levätä seuraavaa päivää

Kun raskaana olevat naiset tulevat kotiin, heidän tulisi levätä, jotta he voivat lievittää päivän väsymystä ja valmistautua seuraavaan työpäivään. Raskaana olevien naisten, jotka viettävät suurimman osan päivästä seisoo, pitäisi levätä kotona jalkojensa ja jalkojensa ollessa korotettuna. Heitä suositellaan suorittamaan yksinkertaisia ​​kävely- tai perusliikkeitä töiden jälkeen tai kotona ja säätelemään suonien verenvirtausta. Uinti 2-3 kertaa viikossa, vähintään 20 minuutin reippaat kävelyretket joka päivä tai suositellut venytys- ja rentoutusharjoitukset tekevät äidistä paremman tunteen ja on hyvä valmistautuminen syntymään. Lämmin suihku yöllä tarjoaa yleistä rentoutumista ja auttaa varmistamaan säännöllisen unen.

Kuka on hankalaa työskennellä?

• raskaana olevat naiset, joilla on emättimen verenvuoto,
• verenpainetauti
• epäillään ennenaikaista syntymää,
• imeväisillä, joilla on kehitysviive,
• raskaana olevat naiset, joilla on kohdun vajaatoiminta,
• Joillakin moniraskauksista ja tapauksista, joissa loistoneste on liian korkea,
• Naiset, joilla on aiemmin ollut yli kaksi ennenaikaista synnytystä

Kuuntele lääkärisi neuvoja

Raskaana olevat äidit, joilla ei ole korkeaa tempoa ja erittäin rasittavaa työtä, voivat työskennellä helposti raskauden viimeisiin viikkoihin asti. Lääkärin on kuitenkin arvioitava työn aika ja tyyppi.


Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos