We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Tällä viikolla keskustelimme dieettilainen Selahattin Dönmezin kanssa äitien ravitsemuksesta raskauden aikana.
: Miksi ravitsemus on tärkeää raskauden aikana?
Selahattin Donmez: Ravitsemus, joka on yksi elämämme perusedellytyksistä, on tärkeä myös äidin terveelliselle ajanjaksolle raskauden ja imetyksen aikana. Tämä ajanjakso on hyvin erityinen prosessi, raskauden ja imetyksen aikana, äidin normaali energia- ja proteiinitarve kasvaa. Riittävällä ja tasapainoisella ravinnolla tänä aikana äiti suojaa omaa terveyttään, valmistelee maan vauvan terveelliseksi syntymään ja varmistaa, että vauvan ruokintaan tarvittava rintamaito on riittävä ja ravitseva vauvan syntymän jälkeen.
: Mitkä ovat aliravitsemuksen kielteiset seuraukset?
Selahattin Donmez: Riittämättömästi ja epätasapainoisesti ruokittujen raskaana olevien äitien vauvojen ja äitien terveys kärsii haitallisesti. Vauvan suhteen; heillä on riski kuolleiden syntymistä, keskenmenoista, aivojen epätäydellisestä kehityksestä. Äidistä; anemia, hampaiden rappeutuminen, luusairaudet ovat pääongelmia.
: Mitkä ovat asiat, joihin ylipainoisten äitien tulisi kiinnittää huomiota raskauden aikana?
Selahattin Donmez:On tärkeää seurata painonnousua tänä aikana. Äiti voi määrittää väriaineen sopivan painon raskauden alussa kehon massaindeksillä. Painonnousu raskauden ensimmäisen 3 kuukauden aikana on hyvin pieni. Joko painosta ei saada tai painonnousu on jopa 3 kg. Äidin kokonaispaino raskauden aikana liittyy läheisesti äidin painoon raskauden alussa. Toisin sanoen, jos äiti on alkanut olla heikko raskauden aikana, se on 12,5 kg - 18 kg raskauden aikana, 11-16 kg, jos äiti on normaalipainoinen, 7-11,5 kg, jos hän on rasvaa, 6 kg, jos äiti on rasvaa. Raskauden aikana rasvaisten äitien ei tarvitse huolehtia 15 - 20 kilon painosta.
: Mitkä ovat sopivat määrät päivittäisiin tarpeisiin raskauden aikana?
Selahattin Donmez:
| Raskaana olevien äitien päivittäiset tarpeet | |||
| Ruokaryhmät | normaalisti | in Gelik | imetys |
| Annos lihaa, palkokasveja, munia | 2 annosta | +1 tarjoaminen | +1-2 |
| Annos maitoa ja sen johdannaisia | 2 annosta | +1 tarjoaminen | +1 |
| Leipä ja maatila | 3-6 leipäviipaletta | + 1 viipale leipää | + 1 viipale leipää |
| Tuoreet vihannekset ja hedelmät | 3-4 annosta | + 1-2 annosta | +2 annosta |
| 1 annosmäärä | |
| muna | 2 kappaletta |
| Kala, kana, punainen liha | 1 munakoko |
| Kuivatut palkokasvit | 1 kulho |
| maito | 1 kuppi |
| jogurtti | 1 kuppi |
| juusto | Kaksi cprit-laatikkoa |
| Ekmet | 1 ohut viipale |
| Riisi, pasta | ½ kulho |
| pasteija | 1 pieni neliö |
| Paistettuja vihanneksia | 1 kulho |
| hedelmä | 1 kpl |
: Mitkä kohdat tulisi kiinnittää erityistä huomiota ravitsemukseen raskauden aikana?
Selahattin Donmez:
- Käytä maitoa, jogurttia ja juustoa, joissa on runsaasti kalsiumia määrätyssä määrässä ja säännöllisesti.
- Varmista, että kulut joka päivä munia, kuivattuja palkokasveja tai lihavihanneksia.
- Käytä kuivattuja palkokasveja C-vitamiinin kanssa, kuten appelsiineja, tomaatteja, persiljaa, vihreitä paprikoita ja kevätsipulia.
- Syötä säännöllisesti vitamiinirikkaita vihanneksia ja hedelmiä.
- Käytä aina jodisoitua suolaa. Koska jodia, joka aiheuttaa henkistä hidastumista vauvan kehityksessä kohdussa, ei oteta luonnonruokia.
- Kun olet raskaana, sinun tulee tarkistaa ruokavaliosta ja naisten synnytyksestä.
- Syötä kuivia hedelmiä rauta- ja kalsiumvarastoilla hallitsemalla painosi ruokavaliossasi.
- Älä juo teetä säilyttääksesi syömiesi ruoka-aineiden ravintoarvon, etenkin anemian ehkäisemiseksi. Tee tulisi kuluttaa selvästi myöhään iltapäivällä, hedelmäteet olisi suosittava.
- Valmistettuja vihanneksia, kuivattuja palkokasveja, kuten ruoanlaittoa ruokia vähän vettä, älä kaada valmistusvettä, vitamiinit säilyvät.
- Jos mahdollista, veden kiehumisen jälkeen.
- Mitä asioita äitien tulisi olla poissa tänä aikana?
- Älä tupakoi tai juo alkoholia.
- Makkarat ja makkarat, jotka sisältävät lisäaineita. Poista ruoat ruokavaliosta.
- Raskaana olevalle äidille ei suositella paastoa. Riittävä ja tasapainoinen ravitsemus on erittäin tärkeää etenkin kolmen ensimmäisen kasvukuukauden aikana.
