Ravitsemus

Ajattele uudelleen syöttämättä lapsellesi sokeria

Ajattele uudelleen syöttämättä lapsellesi sokeria



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Terveellinen ja riittävä ravitsemus on erittäin tärkeää jokaisella jaksolla kohdusta vanhuuteen. Perhetuella tuetaan ensimmäisiä perusteita lasten terveellisten ruokailutottumusten kehittämiselle aikuisina ja mahdollisten kroonisten sairauksien ehkäisyä. Lapsenkennon jälkeen lapset alkavat itsenäistyä äidistään. Erityisen tärkeää on lisätä tietoisuutta sokerin kulutuksesta tällä kaudella. Liv-sairaalan ravitsemus- ja ruokavalioasiantuntija Şükran Yıldız puhui temppuja sokerin kulutuksen estämiseksi.

Päivittäinen kulutus ei saisi ylittää 5 kuutiota sokeria

Lapset alkavat tehdä omia ruokailumahdollisuuksiaan ajanjaksona, jolloin itsetunto kehittyy; Tänä aikana terveellisiä ruokia ei tapahdu etualalla ja lapset ovat ystäviensä esimerkkejä. Yksilöiden herkkyys jälkiruokialle on luontainen, joten sokeriruoka on suurempi, etenkin nuorena. Sokerin mahdollisten vaurioiden välttämiseksi on hyödyllistä esitellä vauva jälkiruokaan myöhään. Maailman terveysjärjestön suosituksen mukaan sokerista peräisin olevan energian ei tulisi ylittää 10 prosenttia päivittäisestä energiankulutuksesta ja lasten sokerin kulutus ei saa ylittää 5 kuutiota sokeria päivässä. Tutkimuksessa havaittiin, että lapset käyttivät yhteensä 5500 kuutiota sokeria 4-10-vuotiaana.

Vinkkejä sokerin kulutuksen estämiseen

• Muodosta tapa lukea etikettejä ja rokottaa lapsiasi. Muista, että fruktoosisiirappi, maissisiirappi, dekstroosi ja ruskea sokeri elintarvikemerkinnöissä ovat todella sokereita! • Valitse vesi, kotitekoiset kylmät hedelmäteet, kirnupiimä heti hedelmämehun sijasta, hiilihapotetut juomat, sokerimakuiset ravisteet. Vedenkulutuksen lisäämiseksi voit mieluummin käyttää sitruuna-, omenaviipaleita ja minttulehdemehuja. • Tuoreita puristettuja hedelmämehuja tai makeuttamattomia kompotteja voidaan kuluttaa enintään 1 lasillinen päivässä. Tuoreet puristetut hedelmämehut, jotka on valmistettu ilman lisäaineita, lisäävät lasten vitamiinien ja mineraalien kulutusta, ja kehoon tarvittava sokeri toimitetaan fruktoosista (hedelmäsokeri). Ruokaa ei pidä koskaan antaa lapsille palkkiona. Tämä on yksi suurimmista syistä, miksi ei saada terveellistä ruokailukäyttäytymistä. Sokerista ja suklaasta, jota tarjotaan lapsille palkitsemismekanismina, tulee vähitellen ravinteiden käsitys lasten aivoissa. • Lasten roolimalleissa tulisi kiinnittää huomiota sokerin kulutukseen. Koska lapset ottavat vanhempiensa mallit 1-vuotiaasta lähtien, vanhempien syömiskäyttäytyminen heijastuu suoraan lapsille. Siksi vanhempien tulisi kiinnittää huomiota kaikkiin syömiskäyttäytymisiin. Kotona tulisi olla tarjolla terveellisiä vaihtoehtoja, kuten kuivattuja hedelmiä ja hedelmäpalloja, jotka voidaan syödä sokerin sijasta. • Yksi tapa vähentää sokerin kulutusta päivällä on aamiainen, joka sisältää proteiinia. Hyvä aamiainen tasapainottaa kehon nälkämekanismia ja estää makeita kriisejä. Tästä syystä tasapainoinen aamiainen, jossa on munia, juustoa, saksanpähkinöitä / oliiveja, täysjyväleipää, vuodenaikojen vihanneksia, on hyvä vaihtoehto. • Ravitsemukselliset puutteet lisäävät sokerin tarvetta, joten puutteiden ilmaantuessa on käytettävä vitamiini-, mineraali-, omega-3-rasvahappolisäaineita. Voit valmistaa kotona helppoja ja hauskoja välipaloja lasten sokerin kulutuksen vähentämiseksi. Kakkujen, evästeiden ja leivonnaisten sijasta, joilla ei ole ravintoarvoa, terveellisiä jälkiruokia, jotka sisältävät kuivattuja hedelmiä, pähkinöitä, saksanpähkinöitä, manteli- tai kaurajauhoja, tulisi suosia täysjyväjauhoja.


Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos