Raskaus

Kuinka Kegel-harjoituksia tehdään ja mitä hyötyä niistä on?

Kuinka Kegel-harjoituksia tehdään ja mitä hyötyä niistä on?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Lantion lihaksen heikkous aiheuttaa vaikeuksia virtsan pitämisessä. Syynä tähän ovat normaalit syntymät. Lantion lihaksen löystymisen seurauksena voi nähdä virtsarakon roikkuu, peräsuolen roikkuu ja inkontinenssi.Gynekologian ja synnytysasiantuntijan op. Tohtori Ota suoraan yhteyttä Alperiin Esnasında raskauden aikana Kegel-harjoitukset lantion lihaksen vahvistaminen voi vähentää tulevien virtsaongelmien todennäköisyyttä. ”

Virtsarakko, joka on elin, josta munuaisista tyhjennetty virtsa kerätään, kunnes se poistuu, ja virtsaputki, joka kuljettaa virtsaa virtsarakosta ulkomaailmaan, lantio Se on aukossa. Näitä virtsaamiseen osallistuvia elimiä pitävät paikoillaan lihasryhmät, jotka tukevat lantion onteloa alhaalta. Näiden lihaskerrosten rentoutuminen ja heikkous voivat johtaa vaikeuksiin pitää virtsaa. Rentoutuminen ja heikkoudet ovat tärkein syy normaaleille syntymille. lopulta lantion lihakset löysääminen seurauksena räjähtää virtsarakon, peräsuolen notkuminen ja inkontinenssi voidaan nähdä. Ei ole paljon tehtävää lukuun ottamatta leikkausta pitkälle edenneen virtsarakon prolapsin tapauksessa. Jos ongelma ei ole kuitenkaan liikaa, voidaan ratkaista muutama pieni lihaksen vahvistamiseen tarkoitettu harjoitus. Lantion lihaksen vahvistaminen raskauden aikana, vaikka prolapsia ei olisi, voi vähentää tulevien virtsaongelmien todennäköisyyttä.

Harjoja lantion lihaksen vahvistamiseksi kutsutaan Kegel-harjoituksiksi lääkärin muistoksi, joka ensin kuvasi ne. Harjoitusten logiikka on hyvin yksinkertaista: työskentelevien ja usein käytettyjen lihasten kehittäminen. Aivan kuten kehonrakentajat, lihassryhmät kehittivät ja vahvistuivat jonkin ajan kuluttua. Lantion lihaksen vahvistamisen päätarkoitus on estää virtsatiet, mutta naiset, jotka osaavat käyttää näitä lihasryhmiä yhdynnässä nauti myös enemmän. Kegel-harjoitusten onnistuminen riippuu asianmukaisten tekniikoiden käyttämisestä ja säännöllisen harjoitteluohjelman noudattamisesta.

Tohtori Per Monilla naisilla on vaikeuksia löytää lihaksia, jotka tukevat lantionpohjaa. He harjoittavat vatsan tai reiden lihaksia harjoitusten aikana, joilla ei ole yhteyttä lantion rakenteisiin. Lantion lihaksen oppimiseen liittyy useita tekniikoita. Otur Istu wc: ssä ja aloita virtsaaminen. virtsa saavutettuaan normaalin virranopeuden lantion lihakset Yritä estää virtsa. Lihakset, joita käytät virtsan lopettamiseen, ovat lantion lihakset. Toista tämä liike, kunnes ymmärrät, että käytät oikeaa lihasryhmää. Sillä välin vatsan, lonkan ja reiden lihakset eivät lihastu. Toinen tekniikka sopivien lihasten oppimiseksi on lisätä sormi emättimeen ja yrittää sitten supistaa sormen ympärillä olevat lihakset. Sillä välin olisi hyödyllistä teeskennellä pitävän virtsaa. Sähköisille stimulaatiotekniikoille voidaan kuitenkin soveltaa ihmisiä, jotka eivät ole varmoja siitä, työskentelevätkö oikeat lihasryhmät. Lihaksiin sijoitettujen elektrodien avulla voidaan ymmärtää, mitkä lihasryhmät ovat sopineet. ”

1. Tyhjennä ensin rako liikuntaan alkaa
2. Lantion lihakset lihas ja laske jopa 10
3. Lihakset kokonaan Löysää ja laske jopa 10
4. Toista 10 kertaa 3 kertaa päivässä (aamu, keskipäivä ja ilta)

Nämä harjoitukset on mahdollista tehdä milloin tahansa vuorokauden aikana ja missä tahansa. Voit istua tai makuulle. 4-6 viikon lopulla huomaat, että parannus on havaittavissa. Pitkälle edenneissä tapauksissa muutokset kestävät noin 3 kuukautta.

Tässä vaiheessa dr. Um Harjoitusten tiheyden tai määrän lisääminen ei nopeuta tilanteen parantamista, toisin kuin väitetään. Päinvastoin, se aiheuttaa lihaksen väsymystä ja aiheuttaa inkontinenssiongelman lisääntymisen. Kegel-harjoitusten aikana vyötäröllä ja vatsalla ei saa olla kipuja. Kipu näillä alueilla tarkoittaa, että harjoittelu on väärä. Jotkut ihmiset pitävät myös hengitystään harjoituksen aikana ja vuotavat rintakehän lihaksia. Jotta tekniikka olisi tehokasta lyhyessä ajassa, vain lantion lihakset supistuminen on erittäin tärkeä. ”


Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos