Yleinen

Terveellisiä välipaloja raskaana oleville naisille

Terveellisiä välipaloja raskaana oleville naisille



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Terveellisiä välipaloja raskaana oleville naisille

Raskaus voi lisätä ruokahaluasi huomattavasti.

Raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana (0–12 viikkoa) esiintyy yleensä sellaisia ​​tiloja, kuten liiallinen pahoinvointi ja ruuan kieltäytyminen. Raskauskolmanneksella (13 - 28 viikkoa) pahoinvointi vähenee yleensä hitaasti ja voi lisätä odottavan äidin ruokahalua.3. Raskauskolmanneksella (29–40 viikkoa) ruokahalu lisääntyy edelleen.

Tapa käsitellä tätä tilannetta terveellinen ja säännöllinen ravitsemus. Ehdokkaiden tulee kuluttaa 3 pääateriaa ja vähintään 2 välipalaa päivän aikana (3 tai 4 henkilön tarpeista riippuen). Ateriat, etenkin raskauden aikana tasapainottaa verensokeria ja varmistaa ruokahalun on erittäin tärkeä.

Terveelliset välipalat ovat välipaloja, joilla on korkea ravintoarvo, mutta suhteellisen vähän kaloreita, kokonaisrasvaa, tyydyttyneitä rasvoja ja sokeria. Tärkein osa tässä yhtälössä on ravintoarvon nousu.

Esimerkiksi, maapähkinävoissa on runsaasti rasvaa ja kaloreita Se on kuitenkin täynnä tarvitsemiamme ravintoaineita ja se on terveellinen valinta, mutta meidän on kiinnitettävä huomiota kulutuksen määrään.

Epäterveellisillä aperitiivimuodoilla on yleensä matala ravintoarvo, mutta niiden kalorit, kokonaisrasva, tyydyttyneet rasvat, korkea sokeri tai natrium koostuvat elintarvikkeista.

Voit kuluttaa helposti aterioidesi aikana raskauden aikana 6 parasta terveellisiä välipaloja Kokoimme. Nämä terveelliset välipalat auttavat sinua vastaamaan ravintotarpeisiisi. Lisäksi ne ovat kaikki käytännöllisiä ja vain 100–150 kaloria ja ovat kaikki herkullisia!

Terveellisiä välipaloja raskauden aikana

Omena ja juusto

Raskauden aikana ummetusongelma on yleinen ongelma. On tärkeää täyttää päivittäiset kuitutarpeet selviytyäkseen tästä ongelmasta. Ruokavalokuitu määritellään sulamattomiksi hiilihydraattilähteiksi.

Ruokavalion kuitua esiintyy luonnollisesti kaikissa kasviperäisissä elintarvikkeissa, joita usein syömme. Omenat ovat myös hyvä kuitulähde. Omenankuori on täytetty pektiinillä, liukoisella kuidulla, joten suosittelen syömään omenaa kuoren mukana.

Omenan vieressä 1 tai 2 sormen kokoista fetajuustoa voi olla ravitseva välipalavaihtoehto.

Keskikokoinen omena on vain 52 kaloria, 1 viipale juustoa on 93 kaloria.

Kalsiumin saanti raskauden aikana on myös erittäin tärkeää. Varsinkin 29–40 viikkoa on vauvan luurankoille nopea ajanjakso. Hampaiden kehitys ja kalsiumpitoisuus kasvavat merkittävästi.

Juusto on kalsiumpommi. Keskikokoinen omena ja puolivälissä aamulla välipala kaksi ohutta viipaletta fetajuustoa voi olla loistava duo!

Kaura

Kaura sisältää suuren määrän liukoista kuitua, joten sillä on verensokeria nostava vaikutus. Kuitua esiintyy myös raskauden aikana vähentää kouristuksia, pahoinvointia ja ruuansulatushäiriöitä.

Se on runsaasti ravintoarvoa ja tarjoaa sitkeyttä pitkään. Varsinkin aika lounaan ja illallisen välillä on melko pitkä ja raskauden aikana tapahtuvan painonhallinnan kannalta on erittäin tärkeää ottaa välipala välttääksesi kuormitusta päivällisellä.

3 rkl kaurajauhoa, keskikokoinen hedelmä ja 4 rkl jogurttia ovat ravitseva ja terveellinen välipala.

Kaurajauhoista on myös mahdollista tehdä käytännöllisiä ja herkullisia reseptejä. Tässä on hieno resepti!

ainekset:

  • 6 rkl kaurajauhoa
  • 2 tl melassia
  • 6 rkl jogurttia
  • 1 hedelmä

valmistus: Kaurapuuro ja melassi sekoitetaan kulhoon. Pakastin asetetaan varastosäiliöiden pohjalle. Jogurttia lisätään siihen ja lopuksi se koristetaan valitsemallasi hedelmällä.

Rauarikkaan pitoisuutensa ansiosta melassi on yleinen raskauden aikana anemia ja raudan puute auttaa estämään

Jogurtti

Probiootit ovat eläviä bakteereja, joita löytyy elintarvikkeista. Nämä mikro-organismit parantavat suolistoflooraa ja auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmäämme.

Suolet ovat toinen aivomme. Jogurtti on erinomainen probioottien lähde, runsaasti proteiineja ja kalsiumia. Se on tärkeää vahvoille luille ja vähentää syöpäriskiä. Tärkeintä on olla tietoinen tästä on valita tavallinen jogurtti ja välttää lisättyjä sokereita.

Hedelmäjogurtin sijasta hedelmäviipaleet voivat olla hyvä vaihtoehto raskauden aikana.

100 grammaa jogurttia vain 60 kaloria!

Avokado

Avokado on yksi ihanteellisimmista ruokia raskauden aikana. Hyvä foolihappo ja vauva tarvitsee folitihappoa kehitykseen.

Foolihappo auttaa myös estämään komplikaatioita, kuten masennusta ja uneliaisuutta. Tasapainottaa kolesteroli- ja sokeritasoja. Avacado sisältää kalsiumia, täynnä vitamiineja. Yleinen raskauden aikana Auttaa vähentämään pahoinvointiongelmia ja siinä oleva kalium lievittää jalkakramppeja, raskauden oireita.

Jalkakramppeja aiheuttavat yleensä kalium ja magnesium.

100 grammaa avokadoa on myös 160 kaloria.

Voit murskata sen avokadohaarukalla ja laittaa 1 viipale täysjyväleipää ja hemmotella itseäsi.

Päiväys

Palmu, proteiini, kuitu sisältää runsaasti erilaisia ​​mineraaleja ja vitamiineja. Ruoka on vähän rasvaa. Raskauden aikana lisää kehon energiantarvetta, palmu on hyvä luonnollisen sokerin lähde energialle, estää väsymystä ja väsymystä raskauden aikana.

Tiesitkö? Obstetrics and Gynecology -lehdessä vuonna 2011 julkaistun tutkimuksen mukaan julkaistiin tutkimuspaperi, jolla autettiin päivämäärien vähentämistä ja synnyttämien kipujen lyhentämistä.1 kalori 42 kaloria.

Voit poistaa palmuydimen ja laittaa 1 tl melassia päivämäärille ja lisätä 2 saksanpähkinää.

Saksanpähkinät

Pähkinäpähkinän A-, B12-, B16-, C- ja D-vitamiinit ja mineraalit, kuten kalsium, magnesium, rauta, kalium, suojaavat sinua ja vauvaa raskauden aikaisilta vitamiinivajeilta ja ovat tärkeässä asemassa vauvan kehityksessä.

Pähkinäpähkinän kulutus raskauden aikana aivojen voimaa lisäävä vaikutus vastasyntyneillä Tutkijoiden todistama. Se on rikas proteiinilähde ja auttaa sinua pysymään täynnä pitkään. estää painonnousua. Tasapainottaa kehon kolesterolitasoa, suojaa huonolta kolesterolilta.

Pähkinöiden määrä, jonka raskaana olevan äidin pitäisi kuluttaa päivittäin, on 1 annos, 1 annos tarkoittaa 2 saksanpähkinää. Saksanpähkinöiden liiallisella käytöllä raskauden aikana on useita riskejä, ja joitakin sivuvaikutuksia voi esiintyä. Esimerkiksi liiallinen saksanpähkinän kulutus Voi aiheuttaa ripulia raskauden aikana. Se estää raudan mineraalien imeytymisen ja verihyytymien muodostumisen.

2 saksanpähkinät ovat 65 kaloria.Onko mahdollista laihtua raskauden aikana? Voit nähdä artikkelisi nimeltä. Napsauta alla olevaa linkkiä päästäksesi artikkeliimme .// www. / Raskaus-paino-give-normaali-Is /

Lisäravinneohjeet raskauden aikana

  • Raskauden aikana kahvin kulutusta tulisi vähentää. Valmistettuja hedelmämehuja ja happamia juomia ei pidä suosia. Sen sijaan probioottiset lähteet, kuten maito, kirnupiimä ja kefir, olisi pidettävä parempana.
  • Tee tulisi olla avoin ja sitruuna, sitä ei pidä juoda aterioiden viereen. Voi aiheuttaa anemiaa.
  • Kilpirauhashormonin tuotanto lisääntyy raskauden aikana ja joditarve kasvaa epäsuorasti. Siksi raskauden aikana tulisi käyttää jodattua suolaa.
  • Kausiluonteiset hedelmät ja vihannekset tulisi kuluttaa ja pestä hyvin.
  • Tyhjiä energialähteitä, kuten sokeria, tulisi välttää. Melassi sokerin sijasta Olisi kulutetaan.
  • Elintarvikkeita, kuten makkaraa, makkaraa, salaamia sisältäviä lisäaineita, tulisi kuluttaa mahdollisimman vähän.
  • Välipalat ei tulisi ohittaa. Verensokerin muutoksia ei tule aiheuttaa.
  • Painonhallinnan kannalta öljyperunoita ei pidä suosia. Sen sijaan olisi käytettävä grilli- tai uunikeittämistä.
  • Riisi-riisillä on korkea glykeeminen indeksi ja se on nopea syödä. Sen sijaan se on ravitsevampaa ja pitää sen kylläisenä pidempään Voit valita bulgur-riisin. Lisäksi bulgurilla on tärkeä paikka aivojen kehityksessä vauvan ensimmäisellä kolmanneksella.

Toivotan sinulle terveellistä, onnellista ja rauhallista raskausaikaa. Nähdään seuraavassa artikkelissa.

Ravitsemusterapeutti Beyza Uyan

instagram: //www.instagram.com/dytbeyzauyan/


Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos