Psykologia

Opas talvella raskauteen valmistautumiseen

Opas talvella raskauteen valmistautumiseen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Naisena olet aikana, jolloin olet erittäin herkkä ja huolehdit kaikesta; eli olet raskaana. Sinun on toteutettava joitain varotoimenpiteitä suojataksesi itseäsi ja vauvasi talvikuukausien negatiivisilta vaikutuksilta yrittäessäsi huolehtia vauvasi parhaalla mahdollisella tavalla kiinnittämällä enemmän huomiota sekä ravitsemukseen että elämääsi. Memorial Ataşehir -sairaala, synnytys- ja gynekologian osasto Assoc. Tohtori Ota suoraan yhteyttä Tolgaan antoi tietoja raskaudesta talvikuukausina.

1 - Pinaatti, purjo pääsee ravintoluetteloosi
Talvikuukausina tasapainoinen ruokavalio on aineenvaihdunnan vahvistamiseksi, vastustuskyvyn lisäämiseksi sairauksille ja mikä tärkeintä vauvan terveellisen kehityksen ylläpitämiseksi. Päivän aikana sinun on saatava riittävästi ravintoaineita jokaisesta ruokaryhmästä ja toimitettava tarvitsemasi proteiinit, hiilihydraatit, rasvat, vitamiinit ja mineraalit ruoista. ovat ravinteita.

2 - Oranssi mandariini aamulla, banaani illalla
C-vitamiini, joka on tärkein rooli terveydellemme talvella; sitrushedelmät, kuten sitruunat, appelsiinit ja ruusunmarja, punaiset ja vihreät terävät paprikat, kiivi, persilja ja arugula ovat myös paljon enemmän. Talvella on mahdollista, että hedelmiä ja vihanneksia voidaan kuluttaa enemmän. C-vitamiinin kanssa otettu rauta imeytyy enemmän kuin suolen ja hedelmien ja vihannesten massa lisäävät suoliston liikkeitä. Olisi tarkempi tehdä appelsiineilla, mandariineilla ja greippeillä, jotka ovat happamat.

3 - tärkeä kalojen, luiden ja hampaiden kehitykselle
Kesällä aurinko, joka on D-vitamiinilähdemme, tekee paikkansa talvella, koska talvella sitä ei ole, ja runsas ja monipuolisin jakso on talvikuukaudet. Kun kalaa kulutetaan kerran viikossa, D-vitamiinin tarve voi myös tavata. Lohi on yksi raskauden aikana suositeltavista kalalajeista.

4 - Vähennä hiilihydraattien määrää
Sen pitäisi vähentää hiilihydraatteja tällä kaudella, jolloin ylipaino on ongelma syntymän jälkeen; proteiinien, vitamiinien ja kalsiumin tulisi suosia ravitsemusohjelmaa. Ruoat, kuten liha, kala, kana, munat ja proteiinit; maito ja maitotuotteet, kuten maito, kirnupiimä, jogurtti ja kalsium; runsaasti vihanneksia ja hedelmiä kuluttamalla päivittäin tasapainoisen ruokavalion ohjelmaa, voit vastata vitamiinintarpeesi.

5 - Huomio sisätiloihin
Tartuntataudit ja allergiat, jotka aiheuttavat ympäristön lisääntymistä, muuttuvat sääolosuhteet aiheuttavat myös monia sairauksia. Avaamalla ikkunat ja ovet tarjoavat kodin ilmanvaihtoa, keittiön ja kylpyhuoneen tuulettimet voivat hyötyä ilmanpuhdistimien käytöstä, ja ilmanpuhdistimet eivät pääse kiinni. älä oleskele kauan tungosta paikoissa ja pese käsiäsi usein. Käsien vapina ja suudella ovat alttiimpia riskikaudelle tällä kaudella, kun influenssa-infektiot ovat yleisiä ja tämän tyyppistä läheistä kosketusta tulisi välttää.

6 - Passiivinen tupakointi lisää raskauden riskiä
Passiivinen tupakointi on yleisempää sisätiloissa; Lasten sisäinen kasvun hidastuminen, alhainen syntymäpaino jne. Se voi lisätä riskiä. Älä salli tupakointia missään kodissa ja pidä poissa tupakoinnista, ilmanvaihtotiloista.

7-venytys lisää ihoinfektioita; Suojaa ihoasi
Raskauden aikana iho on herkempi ja tarvitsee enemmän hoitoa. Iho voi kuivua ja halkeilla, etenkin kylmällä säällä. Nämä halkeamat voivat myös lisätä infektioriskiä, ​​joten kätesi ja kasvojen pesuun tulisi käyttää kylmää vettä sijasta. Sinun tulisi kosteuttaa ihoasi yksinkertaisilla kosteusvoiteilla, tietysti tärkein asia muistaa on juoda runsaasti vettä.

8 - Vaatteiden ja kengän valinta heijastaa terveyttäsi
Talvella on suositeltavaa käyttää takkeja ja pehmeitä vaatteita, jotka eivät aiheuta epämukavuutta. Tiukka, nylon, synteettinen vaatetus, jota käytetään lämpimään kylmällä säällä, ei ole kovin terveellistä. Tällaisia ​​vaatteita, alusvaatteita ja housuja ei pidä suosia, koska niillä ei ole ilmanläpäisevyyttä ja ne aiheuttavat hikoilu- ja sieni-infektioita. Talvella villa-, puuvilla-, hengitettäviä, pehmeitä vaatteita tulisi pitää parempana. Kengänvalinta on myös erittäin tärkeä. Se ei saa jalkaasi hikoilemaan; mutta toinen tärkeä ominaisuus lämpökäsittelykengässä on, että pohja on tehty kumista tai vastaavasta materiaalista siten, että se ei liu'u liukasille pinnoille, kuten lumi ja jää.

9 - Vaellus ja uinti ovat ihanteellinen urheilu sinulle
Vaikka raskauden kannalta sopivin harjoitus on kävely, talvella vaikeat ja haastavat olosuhteet voivat pitää äidit talossa. Voit kotona tai kuntosalilla kävellä vaivattomasti juoksumatolla, joogassa, pilates-ohjelmassa tai yksinkertaisella harjoitusharjoituksella. Voit käyttää sisäuima-altaita uimaan, koska sää ei ole sopiva. Toinen paras raskauden harjoittelu on uinti. Sinulla on erittäin mukava uida 2–4 ​​minuuttia viikossa 30 minuutin ajan terveysmääräysten mukaisessa uima-altaassa (jatkuvasti valvottu jne.). Näiden harjoitusten ansiosta raskautta aiheuttavat kipu ja krampit vähenevät ja auttavat pitämään synnytyksen kiput kevyemmin ja auttavat syntymää suorittamaan vähemmän kipua. Se helpottaa kehon myös muodonmuutosta syntymän jälkeen. Ellei lääkärisi kerro raskautesi olevan vaarallista, liikunta neljä päivää viikossa auttaa sinua paljon.

10 - Kosteuta kotisi
On hyödyllistä kostuttaa talojen ilmaa toimenpiteillä, kuten teekannu kiehuvalla ilmalla, märillä liinoilla tai erityisillä laitteilla, jotka kostuttavat tilaa.


Video: 2018 moto (Saattaa 2022).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos