Terveys

Lapset ja urheilu

Lapset ja urheilu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mitä hyötyä urheilusta on lapsille?

Liikkeellä ja urheilulla on erittäin tärkeä vaikutus lapsen terveelliseen kasvuun ja kehitykseen. Vahvistaa fyysisesti sydäntä ja keuhkoja, minimoi aikuisuudessa mahdollisesti esiintyvien sydän- ja keuhkosairauksien riskin. Vahvistaa lihaksia, nivelisidoksia, ravitsee niveliä.

Se tarjoaa säännöllistä ruoansulatuskanavan työtä ja parantaa lasta sosiaalisesti ja urheilu parantaa lasta fyysisesti, sosiaalisesti ja henkilökohtaisesti. Vaikka urheilun ja liikunnan edut tunnetaan, alkamisen aika, kesto ja tyyppi ovat kiistanalaiset. Koska lasten kyvyt ja kehitystasot ovat erilaisia, kaikki harjoitukset eivät sovellu jokaiselle lapselle. Parasta on edetä lapsen taitotason mukaan, etenkin hyvin nuorissa ikäryhmissä, löytääksesi nautittavaa toimintaa, joka vastaa lapsen taitotasoa.
Mitä urheilua suosittelet lapsille iän mukaan?

Suositellut toimet:

Ikä 2–3

• Juoksu, keinu, leikkipaikka puutarhassa tai leikkipaikka
• Pelit vedessä
• Vierintä
Ikä 4–6
• Tanssi, kaapata, pelit kädessäni
• Ohitusköysi
• Dodgeball
• Kolmipyörä tai 4 pyörä
• Tämän ikäiset lapset voivat osallistua joukkuepeleihin.
• Suositellut pelit
• Saalis, rulla, hyppyköysi, uinti, kätilö, hopscotch, frisbee, vaellus, pyöräily

2–6 vuotta

Tämän ikäryhmän lapset ovat vielä oppineet liikkumisen perustaidot, kuten heitto, kiinniotto, juokseminen, hyppääminen, hyppääminen. Nämä taidot auttavat keskushermoston oikeaa kehitystä. Tämän ikäryhmän lapsille ei suositella säännöllistä liikuntaohjelmaa. On tarkempaa pelata pelejä, jotka kehittävät motorisia perustaidoja.
7-10-vuotias

Tämä lasten ryhmä hankki liikkeen perustaidot. Koska heidän muisti- ja päätöksentekotaitonsa ovat kehittyneet, he voivat ymmärtää joidenkin pelien strategioita. He eivät kuitenkaan välttämättä pysty saavuttamaan monimutkaisia ​​liikkeitä ja taitoja, joita jotkut järjestäytyneet joukkuepelit vaativat. Erilaisia ​​pelejä voidaan pelata, jotta tämän ryhmän lapsia voidaan käyttää perustaidoissaan vaikeammissa peleissä.
10 vuotta ja vanhempia

Nyt lapset voivat osallistua joukkuepeleihin, jotka vaativat monimutkaisia ​​aktiviteetteja. Lapsen fyysinen turvallisuus on tärkeää jalkapalloissa ja koripalloissa. Fyysisen vamman riskin lisäksi, voiton ja menetyksen aloittaminen kilpailuurheilulajeissa. Lapset eivät ehkä siedä häviämistä. Siksi on tärkeää varmistaa, että lapsi keskittyy oikeaan suuntaan. Ei ole oikein aloittaa aerobisia tai kestäviä liikuntaohjelmia tähän ikään saakka. Pitkät matkat eivät saisi olla sallittu puberteettiin saakka. Yli 10-vuotiailla lapsilla tulisi aloittaa kohtalainen aerobinen liikuntaohjelma. Taajuuden tulisi olla enintään 3 päivää viikossa ja lepo harjoituspäivien välillä. Harjoitteluajan ei tulisi ylittää 30 minuuttia. Kaikkien lihasten kehittämiseksi vaaditaan erilaisia ​​toimintamuotoja. Ehdotuksia: Järjestäytynyt joukkueurheilu, juokseminen, luistelu, pyöräily, hyppy, aerobic, uinti, soutu, yleisurheilu.

Mitä näkökohtia tulee harkita lihasten vahvistamista koskevissa tutkimuksissa?

Kaikkia vahvistamistoimia tulee valvoa koulutettu henkilöstö. Ei ole väliä kuinka suuri lapsi on, ei pidä unohtaa, että se ei suorita fysiologista kehitystään loppuun. Päätavoite on oppia oikea tekniikka kaikille harjoituksille. Ensin tekniikka on opittava, sitten vastus on lisättävä ja lisättävä hitaasti. Oikea hengitystekniikka tulisi opettaa. Harjoituksen nopeutta tulisi hallita ja äkillistä nopeaa venytystä tulisi välttää. Kehonrakennus ja painonnosto ovat kiellettyjä. Harjoitukset, jotka edellyttävät koko liikettä, mukaan lukien useita niveliä, tulisi suorittaa. Varmista, että lapsi ymmärtää ja osaa tehdä sanotun.

Kuormien tulisi olla riittäviä 8–12 toistoa sarjaan kohden välttäen erittäin raskaita kuormia. On tarpeen suorittaa 8-10 erilaista harjoitusta kahdessa sarjassa, mukaan lukien kaikki tärkeimmät lihasryhmät, ja levätä 1-2 minuutin ajan harjoitusten välillä. Vahvistava koulutus tulisi tehdä kahdesti viikossa ja muita toimintoja tulisi suositella muina aikoina.

Mitkä ovat lasten urheilun herkät kohdat?

Kasvavat nivelsiteet ja luut: Lasten luut ovat erilaisia ​​kuin vanhemmilla. Luiden päissä on osia, joita kutsutaan kasvulevyiksi, jotka tarjoavat pidentymisen. Nämä kasvulevyt ovat avoimia ja aktiivisia tyttöjen 13-15-vuotiaisiin ja poikien 15-17-vuotiaisiin asti. Kun luu on ylikuormitettu, nämä kasvulevyt vaurioituvat kuin jänteet ja nivelsiteet. Kasvilevyjen tulehdukset voivat ilmetä liiallisesta käytöstä.

Liiallinen käyttö ja vammat: Lasten fyysiseen aktiivisuuteen tulisi kuulua useita fyysisiä aktiviteetteja, ei vain yhtä urheilua. Liikunnassa, kuten juoksu, voimistelu ja tennis, jotka vaativat pitkiä harjoitustuntia, liiallisesta käytöstä johtuva loukkaantumisriski kasvaa. Siksi maratoniin liittymisen ikää nostettiin 16: sta 18: een.
Voittamistavoite ja siitä aiheutuvat ongelmat: Sillä, että urheilu ei ole vain osallistumista, vaan myös mitaleita, on joitain vaarallisia seurauksia. Vain urheilu voittamiseen liittyy urheilijan riskejä.

Naisurheilijoiden trilogia: Naisurheilijoista nähty naisurheilijoiden trilogia on tunnetuin heistä. Anoreksia, amenorrhea ja osteoporoosi liiallisen harjoituksen jälkeen on tärkeä ongelma, joka uhkaa naisurheilijoiden terveyttä.

Aineiden väärinkäyttö: Vakava ongelma on ergogeenisten aineiden käyttö lapsissa ja murrosikäisissä urheilijoissa. Ammattiurheilijat saavat aina mentaliteettia murrosikäisillä amatööriurheilijoilla, joiden asettuneiden aineiden käyttö kasvaa. Steroidien käyttöä varhaisen seksuaalisen kehityksen urheilijoissa tulisi tutkia. Nuoret urheilijat käyttävät myös ravintolisäaineita, joiden valmistajat väittävät olevan turvallisia. Aineita, kuten kreatiinia ja androsteenidionia, voidaan myydä verkossa. Ei ole kuitenkaan olemassa tieteellistä näyttöä siitä, että nämä aineet ovat turvallisia pitkällä aikavälillä lapsille ja nuorille. Lääkärin ja perheen ensisijainen velvollisuus on suojata nuoria urheilijoita, jopa valmentajia, joita rohkaistaan, tällaisten aineiden käytöltä.
Liikakäyttöoireyhtymät: Nuorten urheilijoiden ortopedisia ongelmia tulee korostaa. Uimarien olkapäähäiriöt ja juoksijoiden jalkakipu ovat yleisimmät oireyhtymät. Jos varhaiset toimenpiteet toteutetaan tunnistamalla liikakäyttöoireyhtymät, ne voidaan estää aiheuttamasta stressimurtumia.
Urheiluun liittyvät vammat: Tämäntyyppiset vammat tapahtuvat useammin otteluiden ja kilpailujen aikana. Palautumisprosessin aikana tarvitaan aktiivinen lepo, ei passiivinen. Kenttäurheilussa, kuten jalkapallo, polvi- ja nilkkavammat ovat yleisimmät ja urheilussa, jossa toistuvaa toimintaa, kuten uintia, havaitaan liiallisia oireyhtymiä.


Video: TALVILIIKUNTAA 2 (Saattaa 2022).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos