Yleinen

Pitäisikö minun ottaa Omega-3 raskauden aikana?

Pitäisikö minun ottaa Omega-3 raskauden aikana?

Pitäisikö minun ottaa Omega-3 raskauden aikana?

Hyvä ruokavalio raskauden aikana edellyttää tasapainoista ruokavaliota, joka vastaa kaikkia näitä vauvan tarpeita. Gynekologian ja synnytysasiantuntijan op. Tohtori Alper Mumcu, Ome Yksi ravinteista, joita vauva tarvitsee sekä fyysiseen että henkiseen kehitykseen, on rasvahapot, nimeltään Omega-3. Omega-3 on välttämätön myös oman terveyden ja hyvinvoinnin kannalta raskauden aikana. ”

Mikä on Omega-3?

Omega-3-aineet biokemiassa monityydyttymättömät rasvahapot rakennuspalikoita. Sitä on runsaasti joissakin ravintoaineissa, erityisesti kaloissa. Ne kuuluvat myös välttämättömien ravintoaineiden luokkaan. Toisin sanoen niitä ei tuoteta ihmiskehossa, mutta niitä on olemassa fyysiseen ja henkiseen kehitykseen. olennainen Koska se on välttämätöntä ottaa ulkopuoliset ravintoaineet.

Onko omega-3-tyyppejä erityyppisiä?

Kyllä. Omega-3 on yleinen nimi, joka annetaan tietylle ryhmälle rasvahappoja. Oomega-3-rasvahappoja on kolme päätyyppiä.

Näiden 3 eri lajin ajatellaan olevan rooli kehon eri tehtävissä.

  • Eikosapentaeenihappo (EPA): EPA: ta löytyy pääasiassa kalasta ja kalaöljystä.
  • Dokosaheksaanihappo (DHA): DHA on tärkein rasvahappo kehon toiminnoille ja sitä esiintyy pääasiassa kaloissa.
  • Alfa-linoleenihappo (ALA): ALA: ta esiintyy enimmäkseen tummanvihreässä lehtivihanneksessa, ja se muuttuu ensin kehossa EPA: ksi ja sitten DHA: ksi.

Vaikuttaako omega-3 sikiön kehitykseen?

Omega-3-rasvahappojen merkitys raskauden aikana sekä vauvalle että äidille on ymmärretty paremmin viimeisen 10 vuoden aikana. tutkimuksissa Omega-3-rasvahapot sikiö;

  • Aivojen muodostuminen ja sen kehitys,
  • näkökyvyn verkkokalvon kehitys,
  • Hermoston kehitys

Sillä oli merkittävä rooli vaiheissa. Pitkällä aikavälillä äidit, jotka saavat raskauden aikana riittävästi omega-3-määrää huomiota herättävät kyvyt On myös ehdotettu, että äideillä, jotka eivät ota Omega-3: ta, on parempi visuaalinen kehitys kuin heidän vauvoillaan.

Lisäksi todettiin, että Omega-3-hoitoa saaneiden äitien imeväisillä oli vähemmän käyttäytymisongelmia tulevaisuudessa rinta kanssa eturauhassyöpä On myös ehdotettu, että mahdollisuudet saada kiinni ovat vähemmän.

Yhdessä tutkimuksessa tutkittiin 9 kuukauden ikäisten vauvojen kykyä ratkaista ongelmia ja osoitettiin, että vauvat, joiden äidit saivat omega-3 raskauden aikana, olivat merkittävästi menestyneempiä kuin ne, jotka eivät. Omega-3-saanti samassa tutkimuksessa Iq-taso vauvoilla tai ei vaikuta muistiominaisuuksiin on esitetty.

Mitä hyötyä äidin näkökulmasta on?

Raskausmyrkytys nimeltään pre-eklampsiaSen uskotaan vähentävän ennenaikaisen synnytyksen ja synnytyksen jälkeisen masennuksen riskejä. Jos raskauden aikana ei oteta riittävästi omega-3-määrää, vauva käyttää näitä aineita äidin varastoista.

Koska omega-3: ien uskotaan varastoituvan aivoihin, tässä tapauksessa a aivosolujen menetys Se voi tapahtua. On hyväksytty, että omega-3-rasvahapot auttavat myös vauvaa kasvamaan ja lisäämään painoa estäen siten alhaisen syntymäpainon.

Milloin Omega-3 tulisi aloittaa?

Ihannetapauksessa sinun tulisi ottaa tarpeeksi omega-3 omaa terveyttä varten koko elämäsi ajan.

Vauvasi kehittämiseksi on suositeltavaa ottaa vähintään 250 mg Omega-3 päivässä viimeisen 3 kuukauden aikana. Tämä on ajanjakso, jonka aikana 70% vauvan aivojen kehityksestä tapahtuu. Hermosto myös viimeistelee suuressa määrin kehitystään näillä viimeisillä ajanjaksoilla.

Mitkä ovat Omega-3-lähteet?

Rikkaimmat ravintoaineet omega-3: issa kalat ovat.

Näistä eniten sisältävät omega-3;

  • makrilli
  • silli
  • sardiini
  • sardelli
  • lohi
  • Tonnikala

Suuret näiden kalojen joukossa elohopea Pienten kalojen valitseminen on tärkeää, koska ne ovat saastuneet joidenkin kemiallisten ympäristötekijöiden vaikutuksesta. Maamme näkökulmasta sardelli ja sardiini Se on erittäin tärkeä ja arvokas ravintoaine.

Omega-3-rasvahappoja löytyy muista ravinteista kalojen lisäksi.

  • Tummanvihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti, lehtikaali
  • Pellavansiemenet
  • Auringonkukansiemenet
  • Ruoka, joka on rikastettu omega-3-munilla, leipä, mehu

ja ehkä kaikkein tärkein Pähkinä.

Pitäisikö minun ottaa Omega-3 raskauden aikana?

Vaikka ravinteet otetaan läpi Omega-3 lääkäri voi ehdottaa sinun ottavan kalaöljytabletteja raskauden toisella puoliskolla. On tärkeää olla käyttämättä kalamaksasta valmistettuja tuotteita. Nämä ovat suuria annoksia A-vitamiini voi aiheuttaa kielteisiä vaikutuksia vauvaan.

Sinun.